Witam.A więc do rzeczy: Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące [...]
[...] pomyliłam działy to bardzo przepraszam :) Chciałabym prosić was o pomoc w doborze diety. Mam 170cm wzrostu i 85kg wagi.Jestem zadowolona z mojego tyłka(jest duży krągły) ale brzuch mnie dobija i waga z stąd chciałabym schudnąć do 75kg zredukować brzuch oraz wyrzeźbić i powiększyć pośladki(chciałabym żeby w jak najmniejszym stopniu się one [...]
[...] na razie to zdecydowanie udało mi się dosyć stosowaną ilość tkanki tłuszczowej zamienić na mięśnie i jestem z tego zdecydowanie dumny Choć potrzebuje więcej bo nadal boczki,brzuch,uda itd zwisają i nie wyglądają jak powinny bynajmniej dla mnie, na siłowni jestem co najmniej 3 razy w tygodniu i mam zajęcia z trenerem personalnym Choć będąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 duże grupy + 1 mała (klatka/nogi/tricpes lub plecy/barki/biceps)+ 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem słodycze, jakaś cola zero itp Cel : sucha masa, [...]
[...] organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po prostu bardziej sprawnym i żeby mi się lepiej żyło. Priorytet to wyglądać jak po prostu zdrowy [...]
[...] chodzić na siłownie i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co czytałem to jak chce się [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]
witam mój ewenement polega ta tym że kiedyś przez 7miesięcy robiłem brzuch i urósł mi zarąbisty kaloryfer.Ale sytuacja sie zmieniła gdy zaczołem robić mase.gdyż osiadł sie na mojm brzuch tłuszcz i mam w nim 84,5.Ale nadal widać lekko kaloryfer.miałem wcześniej tylko 78 i było git.Jak teraz zrobić żeby spalić tłuszcz bez budowania [...]
Celem dziennika będzie pozbycie się jak największej ilości tłuszczu z brzuch i innych partii w ciągu 2 tygodni. STAŻ : (można powiedzieć że 3 lata) Dokładnie cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... [...]
tak wygląda mój tydzień: poniedziałek- wf w szkole czasem coś na siłowni szkolnej porobię małymi ciężarami żeby poruszać mięśnie... wtorek- klata+triceps+brzuch - najpierw rozgrzeweczka, następnie wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na [...]
ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis [...]
[...] po 4-5s. Do tego poniedziałek i czwartek 2h grania w noge na sali. Co do suplementacji planuję od nowego roku mono, ale póki co na sucho. Mój cel to do wakacji 88 kg bez brzucha pozdro ChrenO Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: więcej przerw niż treningów... pare miesięcy [...]
[...] co Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Niedziela- Klata Brzuch Poniedziałek Wolne Wtorek Judo Środa Klata Przedramię Czwartek Plecy Biceps brzuch Piątek Judo Sobota Nogi Jeśli chodzi o Klatę w Niedziele i Środę to mam zamiar ćwiczyć planem 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC od Senegroth. Jeśli chodzi o [...]
Czesc, postanowilem zrzucic brzuch do wakacji i poprawic nie co sylwetke. Pracuje w systmie 3 zmianowym i nie chcialbym po silce chodzic do roboty bo pracuje fizycznie i chcialbym cwiczyc w domu. Kupie drazek, uchwyty do pompek. No i myslalem zeby sobie 3x w tyg: 4 serie pompek do zmeczenia 4 serie podciagniec do zmeczenia 4 serie wiszenia na [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
[...] na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
[...] 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie przedramion na modlitewniku 2 s Brzuch -ławka rzymska 3x na max Mam fatu jakieś 20% tylko na brzuchu (oponka ale nie jest strasznie może to wyćwicze bo zrobiła sie ze złą dietą) na rzęźbe to chyba za wcześnie jak myślicie??
[...] 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzen piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen 3 serie [...]
